高血压患者的运动及饮食护理

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高血压患者的运动及饮食护理

作者：心内一科发布时间：2018-11-14 17:21:40 访问量：3043 分享到： 微信微博 qq 空间

1、控制体重，控制总热量摄入

2、患者应根据血压水平选择适宜的运动方式，对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力3类运动，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、气功等。运动强度因人而异，常用的运动强度指标为运动时最大心率达到170减去年龄（如50岁的人运动心率为120次/分钟），运动频率一般每周3~5次，每次持续30~60分钟，注意劳逸结合、运动强度、时间和频率已不出现不适反应为度，避免竞技性和力量运动。

3、戒烟限酒。
4、限制钠盐摄入，每天应低于6g。

5、保证充足的钾、钙摄入，多食绿色蔬菜、水果、豆类食物，油菜、芹菜、蘑菇、木耳、虾皮、紫菜等含钙量较高的食物。
6、减少脂肪摄入，补充适量蛋白质，如蛋类、鱼类等。
7、增加粗纤维食入摄入，预防便秘，因用力排便可使收缩压上升，甚至造成血管破裂。