通过我们的反复实践，查找，研究，修改，基本形成了一套在重点锻炼腰背肌的基础上，兼备加强腰部和患侧下肢功能运动，调整腰椎两侧及双下肢肌张力，缓解症状等作用的医疗体操。这套医疗体操疗效显著，患者和家属普遍反映较好，并广泛流传。现将具体锻炼动作介绍如下：

第一节：握拳屈肘曲踝运动。预备姿势：患者仰卧位，双腿自然伸直，两臂置于体侧。动作：（1）两手握拳，同时屈曲两肘关节和踝关节。（2）还原成预备姿势。（4）同（2），但左右腿交换。左右各重复8次。

第三节：举臂挺腰运动。预备姿势：同第一节。动作：（1）两臂上举（吸气），同时尽量挺腰。（2）还原成预备姿势。（4）同（2），但左右腿交换。左右各重复8次。

第五节：转体击拳运动。预备姿势：患者仰卧位，两手握拳，屈肘。动作：（1）下肢伸直不动，上体抬起，同时右转，左拳向右前方击出。（3）～（1）～（2）还原成预备姿势。重复8次。

   第七节：抱腿呼吸运动。预备姿势，同第一节。动作：（1）两臂侧平举，同时吸气；屈曲左膝，上体抬起，两手抱膝，同时呼气。（3）～（1）～（2）还原成预备姿势。重复8次。

第九节：直腿提髋运动。预备姿势：与第一节相仿，但两脚勾起。动作：两膝伸直，利用腰肌力量左右交替向上提髋，作形似踏步的运动。重复进行8次。

   第十节：直腿前屈后伸运动。预备姿势：患者左侧卧位，右手扶床，右腿在上伸直，左腿在下微屈。动作：（1）右直腿前屈，然后用力后伸，挺腰仰头。（6~8次。再右侧卧位，同（(2),重复运动左腿8次。

第十一节：单直腿后上抬运动。预备姿势：患者俯卧位，两臂及两腿自然伸直。动作：（1）左下肢伸直并尽量向后上抬。（3）～（1）～（2）还原成预备姿势。重复8次。

第十三节：“船型”运动。预备姿势：患者俯卧位，两臂伸直于体侧。动作：（2）还原成预备姿势。重复进行8次。          

   第十四节：伏床挺胸撑起运动。预备姿势：臀部后坐，跪撑于床上，两手撑于前方。动作：（1）屈双臂，上体尽可能俯卧床面并向前移，然后两臂伸直撑起。（1组，每次完成2次，并持之以恒，才能达到促进病情恢复以及预防复发的作用。

<span style="font-family:;" 20px;"="" new="" times="">（4）如出现腰背部不适、下肢麻木等，相应症状加重，应立即停止运动并尽快通知医生。

（5）请您定期到医院复查，我们随时为您指导、制定最合适您的治疗预防方案。