肩周炎治疗期活动方法

肩周炎又称肩关节周围炎，是指肩关节及其周围的肌腱、韧带、腱鞘、滑囊等软组织的急、慢性损伤或退行性改变，致局部产生无菌性炎症，从而引起肩部疼痛和功能障碍为主要症状的一种疾病。一般认为本病的发生与气血不足，外感风寒湿邪及外伤劳损有关。

在我们多年的治疗与研究中发现，肩周炎患者的早期治疗至关重要，早发现早治疗，尽量不让其延续至广泛粘连和肌肉萎缩的程度才是治疗的根本。但是事与愿违，很多时候来到我院就诊的患者都已经在很多大小医院诊所救治过无数次了，很多已经进入了广泛粘连和肌肉萎缩的程度、严重影响工作学习以及睡眠，甚至有抑郁倾向。为了让来我科治疗的患者有更好的疗效，我们在消炎镇痛后开始介入推拿治疗，在此期间给患者安排了一些简单且必要的康复锻炼，如下：

（1）健侧后推法：取坐位，以患侧手掌搭于健侧肩上，再以健侧手心抱于患侧肘部辅助用力,尽量使患肢肘关节贴近下颚和颈部，使患侧手指尽力达到肩胛骨最高点。重复做3～5次。每日坚持做2～3次。（常在推拿按摩3天以后介入）

（2）手指爬墙：离墙50厘米左右站立，双手前上举，以手掌或指尖触墙，逐渐用手指沿墙壁上爬，直到患肢因肩痛或活动受限不能再向上为止，持续10秒后在最高点做一记号，然后双手向下爬，重复做3～5次，每日坚持做2～3次。（常在推拿按摩4～5天以后介入）

（3）扩胸分肩：两足站立，与肩同宽，两手握拳放于胸前，两肘尽力与肩平直。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。重复做3～5次，每日坚持做2～3次。（常在推拿按摩4～5天以后介入）

（4）大鹏展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。重复做3～5次，每日坚持做2～3次。（常在推拿按摩4～5天以后介入）

（5）体后拉手 ：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。向上方牵拉时可以借助毛巾或木棒。重复做3～5次，每日坚持做2～3次。（常在推拿按摩6～8天以后介入）

希望患者进行积极、合理的锻炼，禁止使用其它锻炼方式（如吊单杠）。锻炼时以精神要集中、全身要放松、以柔和缓慢为原则、动作活动范围由小到大、循序渐进、要量力而行。切忌：速度过快、动作过猛、强度过大、时间过长，10～15分钟就可以了。此锻炼不适合所有肩部疼痛患者锻炼，如需锻炼请遵循医嘱。[如果锻炼不得法，用力太猛，出现疼痛难忍或前臂麻木请及时停止锻炼，应使用冷毛巾或冰袋（包裹后）冷敷20分钟，以减轻疼痛，并及时联系主治医师或主任]。

 请您定期到医院复查，我们随时为您指导、制定最合适您的治疗预防方案。