关节炎是最常见的慢性疾病之一，又称增生性关节炎、退行性关节炎、老年性关节炎、肥大性关节炎等，它是由于膝关节软骨的老化及长期磨损导致的，你可以称其为疾病，也可以说是一种自然老化的过程。我们常见的关节炎包括骨关节炎和类风湿关节炎。

 一般，在55岁以后，我们的膝关节和脊柱关节间软骨即开始发生退变。所以骨关节炎好发于中老年人群，女性发病率高于男性，主要累及膝、脊柱、踝关节、指间关节等，主要表现为关节疼痛、僵硬、肥大及活动受限。一般认为与衰老、创伤、炎症、肥胖、代谢障碍和遗传等因素有关。本疾病发病率高，致残率高，严重地损害患者的生活质量，成为一个严重的社会经济负担。

 类风湿关节炎是慢性、全身性自身免疫性疾病，女性患类风湿关节炎的概率是男性的3倍，35—50岁是该病的好发年龄段。常见的表现是双侧手指、手腕、肘、膝、踝、足部的关节对称性疼痛，易反复发作，可引起关节软骨和骨破坏，延误治疗最终可导致关节畸形和功能丧失。而类风湿性疾病往往伴随患者终身，对患者的身体及心理均造成很大影响，所以也被称为“不死的癌症”。

 爬山、爬楼：老年人在爬山时，关节负重是正常时的四到五倍，越往山上走，关节越疼，而下山对膝关节的磨损更严重。

 下蹲：陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，更应该减少下蹲。

 跪着擦地：跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，可能导致膝盖无法伸直，从而无法起身。

 长时间伏案：长时间伏案容易导致肌肉僵硬，从而降低对骨骼的保护。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。

 这样保护你的关节

控制体重。体重与关节承受的压力密切相关，特别是膝关节。体重超标，会使关节负重增大，加剧关节软骨磨损。为了给关节减压，养护关节，要积极减重，把体重控制在正常范围内。

防寒保暖。关节受寒会使周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加大患关节炎的风险，因此保暖对于关节来说十分重要，日常要注意天气变化，及时增添衣物，必要时可以使用一些关节保暖的护具。

适当补钙。牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充；绿叶菜，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护；多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

适量运动。对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。

正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程，不过要注意控制运动量，如果已经发现关节炎的苗头，要多注意休息，不要让关节长时间处于运动状态，避免过度锻炼导致关节损伤。

关节在生活和行动中起着十分重要的作用，面对关节炎千万别忽视，早预防、早诊断、早治疗！

谭泽恩：关节外科副主任、副主任医师，硕士研究生。擅长膝关节骨性关节炎、股骨头坏死、髋膝关节运动损伤、肩周炎、肩袖损伤等疾病的诊治，尤其擅长膝关节周围截骨矫形及保膝相关技术，股骨头坏死保头技术。