一、颈椎病的预防：

    纠正颈部不良姿势：要求坐有坐相，站有站相，尽量保持颈部及腰部的平直。避免长时间的伏案书写，每30--60分钟向远方眺望片刻，或进行颈部的锻炼，以消除疲劳。可做一个与桌面呈15°-30°的斜面工作板或斜面桌使用，减少颈椎前屈的程度。

      睡觉时平卧位和侧卧位为最佳的体位。采取俯卧位是及其不科学的，应该加以改正。应选择质地柔软的枕头，形状以中间低、两端高的元宝形为佳。要求软硬适中，能自然塑形者为原则。侧卧位时枕头的高度应相当于一边肩宽， 仰卧位时枕头不应超过5cm-10cm。

    注意颈肩部保暖，冬天出门时最好穿高领毛衣或带围巾，夏天空调和电扇均不要对颈部直吹。在生活中防止突然回头及颈部用力过猛，避免低头过久和过于劳累。

    适当进行体育锻炼，增加抵抗力。同时配合颈项按摩，用手掌摩擦颈项部，按揉双侧颈部肌肉使其放松，以捏拿时有酸胀痛感为度。

 二、保健体操：一般在颈椎症状轻微或改善时开始锻炼。

（1）自我按摩：捏揉颈项部数分钟，轻轻拍打肩背部和上肢，搓揉手背和手指。

（2）左顾右盼：老年患者取坐位，年轻患者且病症较轻者可取站立位，两手叉腰，头颈部缓慢轮流向左、向右旋转。每当转到最大的限度时，稍稍转回头后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动8次。

（3）左右摆动：老年患者取坐位，年轻患者且病症较轻者可取站立位，双脚略分开，双手叉腰。头部缓慢向左建倾斜，左耳贴于左肩，停留片刻，头部返回中位，然后同法做右侧锻炼。反复8次。

（4）仰望观天：老年患者取坐位，年轻患者且病症较轻者可取站立位，两手叉腰，头颈后仰观天，停留片刻，然后缓慢向前胸部低头，使下颌尽量紧贴前胸，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

（5）提肩缩颈：老年患者取坐位，年轻患者且病症较轻者可取站立位，双脚略分开，双手自然下垂，动作是双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，反复8次。

（6）肩部旋转：取坐位或站立位都可，双臂自然下垂，双肩顺时针方向于逆时针方向交替进行旋转，做8次。

（7）摆臂运动：取坐位或站立位都可，屈肘握拳，前后摆动双臂（类似跑步时上身运动）做8次。

三、体操练习注意事项：(椎体不稳、滑脱、椎管狭窄等禁忌锻炼此操或医生指导后酌情锻炼。)

（1）切忌：速度过快、动作过猛烈、强度过大以免损伤颈部肌肉韧带。

（2）锻炼时以缓慢为原则，动作活动范围由小到大、循序渐进，要量力而行。

（3）如出现头晕、恶心、呕吐等不适，应立即停止运动并尽快通知医生。

（4）请您定期到医院复查，我们随时为您指导、制定最合适您的治疗预防方案。